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来源: www.docshome.com.cn 时间:2017-04-19 编辑: 人生感悟
换个形式表达“我很不爽”

“给别人一点颜色看看。”这是每一个受到别人伤害的人的内心的想法。你把生气表达了出来,别人就会有所畏惧。有所收敛,但是也会对你产生不同程度的愤恨。

愤怒是人类最原始的情绪之一,是正常的情绪,也许是要对伤害自己的事情说“不,也许说不清什么原因。所以我觉得“我不高兴”“我不爽”这样的事情应该要表达出来。

易怒的人不是天生的,而是没有恰当的表达自己的愤怒。需要通过一个恰当的方式表达出来。

一、得不生气时且莫生气

打仗最好的方法是不战而胜。同样的,说服别人的最好方法是不要生气。气在心头,如何做到不与人生气?你要学会专注去做你应做的事情。

在施行专注做事计划的时候,不断会夹杂着有冷漠、报复的念头,打破了你内心的平静。其实,专注做事的过程,不是以把人当空气的方式来报复对方,不是对人冷漠,而是在等待一个与对方洽谈、和好的时机。时机未到,你自己不肯降低身价去迁就对方,就算你能俯下了身子,也未必得到对方的热诚响应。不记恨,以宽宏的情怀去包容别人的错失,是件实属不易的事情。保持平静,不要生气,不要在精神上沦陷,不要让你的情绪机制失灵、失控,使一切在常态中开展,是一项重要的心灵训练课,是我们要养成的良好的情绪习惯。

二、待理由充分后才表达生气

你要向别人表达你的生气,你内心必得有充分的理由。理由不充分,就难以生别人的气。就算你能冲别人乱发火,也不能理直气壮,难以起到震慑别人的效果,处于弱势的一方也会在心底瞧不起你。另外,为鸡毛蒜皮的事情生气不值,这就是所谓的大事讲原则,小事讲风格。所以,我们应当养成宽容、谦让的美德。

三、生气时不要声色俱厉

吹胡子瞪眼睛,拍桌子,暴跳如雷等,是生气时声色俱厉的表现。喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤心胆,这是中医上的理论。声色俱厉地生气,直接伤及人的内脏,影响人体气机。同时,也给受气者带来伤害。人都有保护自尊的需要,伤害了别人自尊,无形迹可究,但影响最为深远。那如何控制自己的情绪?“我们感到难过是因为我们哭泣,感到气愤是因为我们斗争,感到害怕是因为我们颤抖。”这是詹姆斯-兰格的情绪理论。要减轻生气等负面情绪的伤害,你就要学会放松——或是换个场景,或是换个舒适的姿势静坐片刻,以此消除生理、心理上的紧张。

四、只给自己和他人建设性的批评

我们的内心难免心生抑郁不平之气,尤其是在失意的时候。我们最容易把自己的失利归咎与自己相亲近的人,把这种不便于向外人发作的无名之火转身边的人。

《心理学与生活》在“为你的健康干杯”中向人们建议道:永远不要说你自己不好的事情。寻找那些人情感悟你将来采取行动可以改变的不快乐的根源。只对自己和他人进行建设性的批评——下次采取一些不同的做法来得到你想要的东西。

五、换个角度来表达你的想法

一件事情,从不同的角度着眼,会有许多不同的看法。能够站在别人的角度去看问题,在理解别人的基础上去表达自己的看法,是最行之有效方法。如果你总是站在自己的角度对人发泄自己的不满,别人一定会对你心生不满,甚至会在心底里嘲笑你的自私和自大无知,你自己也会因此而愧疚,而后悔。

六、表达自己的感受,不要去评判对方。  

表达感受:“亲爱的,你昨天一直不回我短信,我感到很担心。” 

——这就是表达感受,而不要指责对方,批判对方。这样就不容易激起对方的逆反之心,很容易就把对方关注的焦点拉回到你身上,让他自己去思考为什么你会担心。 

评判对方:“你为什么昨天不回我短信!把我追到手就不珍惜了吧,我就知道你们男人没一个好东西!” 

——这就是评判对方,把焦点放在了对方身上。对方被攻击了,肯定会反击,一来二去,导致吵架。最后他被你逼的只顾着思考如何澄清自己,而无暇顾及你的感受,没有耐心照顾你的情绪。 

七、表达自己的感受,不要去评判自己。 

表达自己的感受:“亲爱的,昨天你一直不回我短信,我感到很担心。”
——这个表述,是真实存在的,不是臆想出来的。 

评判自己:“你为什么昨天不回我短信?你是不是不在乎我了?好吧,其实我早就这么觉得了,我长得不漂亮,学历也没你高,我早知道你觉得我配不上你。你是不是不在乎我了?你是不是不要我了” (别看这个表述弱弱的,其实也是愤怒的一种,是自我攻击型的愤怒,伤害力巨大。) 

——这个表述,是客观存在的事实吗? 

“你不回短信推出你不在乎我”——这个推论,是真实的吗?

“我长得不漂亮,学历没你高推出我配不上你”——这个推论,是真实的吗?
 
对方不接你电话,可能是临时有事,可能是手机被盗,可能是喝醉睡着了,那么多种可能性,你为什么不问问他,却偏要自己编造一个呢?现在可好,你都自己预设了一个剧情了,对方就算告诉你真相,你还相信吗? 

用人不疑,疑人不用。 

最后一点你要学会提出具体的要求,而不是笼统的要求。一起感悟人生